春天来了，瘦腿成了很多人的当务之急。今天，我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腿练习，或者你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽教程进行练习。练习瘦腿瑜伽让你拥有纤细的美腿。
下面，我们就和大家从简单的肩倒立式开始今天的瑜伽练习，练习肩倒立式可以有效锻炼我们的腿部肌肉，使我们的腿部更加纤细。
肩倒立式
STEP1
放松我们的身体，仰躺在瑜伽垫上，将我们的双腿往上抬起，置于头部的后面。
STEP2
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
风吹树式
风吹树式应该怎么练习呢?下面，我们就和大家跟着下面的动作分解步骤进行练习吧!练习风吹树式还可以有效的放松我们的身心哦!
STEP1
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
STEP2
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
上伸腿式
STEP1
继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。
每个人的身体素质不一样，我们练习到这一步的时候要注意感受自己的身体变化，如果累了，建议稍作休息，然后再进行下面的动作练习。
STEP2
吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。
脊柱改变式
STEP1
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。
STEP2
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿势数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
平板式
STEP1
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起体。
STEP2
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷延伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿势停顿30秒到60秒。
英雄改变式
STEP1
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
STEP2
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿势15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
