关于热身，有这样一种说法，热身最常见的方式就是慢跑，跑者本来就是跑步，所以跑步不需要热身，直接开跑就可以了。这是典型的偷换概念。慢跑的确是热身的步骤之一，但慢跑并非热身的全部，缺失了其他环节，热身的效果也会大打折扣，今天我们就来说说这个话题。
一、慢跑作为热身方式起到什么作用
首先，跑者应当理解，热身时的慢跑不同于正常跑步，它比正常跑步速度要慢，热身时的慢跑准确来说，应该叫做轻快地跑，时间大约3-5分钟，其最主要的目的是调动心肺，让心跳加快，呼吸加强，同时通过全身性运动升高体温，因此热身的英文叫做“warm up”。
二、现代运动科学认为慢跑只是热身的第一个环节
热身起始于慢跑，但并不代表慢跑就是热身的全部，慢跑对于心肺系统可以发挥较好调动作用，但对于骨骼肌肉系统却作用较弱，大家都知道心肺系统和骨骼肌肉系统是运动时主要工作的两大系统，因此，热身时不能只重视心肺，而不重视肌肉。热身的十大好处不是单单靠慢跑就能实现的，这十大好处包括：
▪ 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
▪ 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
▪ 激活肌肉，增加肌肉弹性，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
▪ 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
▪ 促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
▪ 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
▪ 加强汗液分泌，促进身体散热，防止跑步时体温过高现象；
▪ 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；
▪ 更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰；
因此，现代运动科学的主流观点认为热身应该包含三大部分：慢跑——肌肉动态牵拉——专项热身。慢跑大家最容易理解，所谓肌肉动态牵拉，是指在通过特定动作将肌肉做短暂牵拉并重复多次，动态牵拉与静态牵拉相对应，静态牵拉是指将肌肉做持续牵拉，其通常用于运动之后肌肉放松。通过动态牵拉可以达到改善肌肉弹性，激活肌肉的目的，同时也不会像静态拉伸那样导致肌肉松弛。
而热身的最后一项专项热身，是指做一些与即将开始的运动相结合的运动，比如篮球运动员会投篮传接球，足球运动员会做一些盘带传球射门练习。那么跑步如何做一些与跑步专项相结合的热身动作呢？你可以做本文接下来要介绍的跑步专项技术动作。
当然，有一个梗我们要解决，按照上述逻辑，跑步热身需要先做慢跑，再停下来做肌肉动态拉伸和跑步专项热身，除非你在田径场跑步，你可以先慢跑一圈，再停下来做肌肉动态拉伸和专项热身，但一般情况下，这样先慢跑再停下做一些动作再接着跑，不太符合人们的习惯，所以我们建议将热身第一个步骤慢跑改为原地跑，这样就形成了标准的跑步热身三部曲。
