无论你是想要拉扎尔一样的身材，还是卡特一样的块头，或者类似大屌哥一样的线条，强大的力量都是你必不可少的工具。你能够举起多重的重量，尤其是在复合动作中，直接关系到了你能增长多少肌肉。
孤立练习有它自己的作用，但是它们不能和多关节动作进行比较，因为复合动作需要你花更多的能量去平衡和调节自身，它们可以让你用比孤立动作能用的大得多的重量，让身体处于一个更加功能性的方式来工作。
接下来是10个在健身达人的训练视频里出现频率十分高，而且对于发展力量最高效的复合练习，一个都不能丢！
1.平板杠铃卧推
参与肌肉群：
胸大肌，三角肌前束，三头肌
动作建议；在做这个动作的时候要保证你的胸腔打开，下背略微弓起，肩膀下沉，肩胛骨后缩，双脚踩实地面，让胸肌能够得到最大程度的募集。
2.双杠支撑
参与肌肉群：
