在我们平时的力量训练中，说到练胸，可能大多人第一时间能想到的是卧推。卧推是胸部训练的王牌动作，任何动作都很难代替它。今天跟大家讲解的是哑铃卧推，仅需一张可调节的板凳，教你全方位把胸部练大练挺！
哑铃卧推
首先我们先了解胸大肌解剖，起于锁骨内侧半、胸骨、第1-6肋软骨、腹直肌鞘前侧，止于肱骨大结节嵴。完美的胸大肌包括上胸、中胸、下胸，内侧、外侧、中缝。
不管是训练上胸中胸下胸还是内侧外侧中缝，我们训练的起始姿势都应该是固定的：双脚开立，全脚掌踩实地面，双手抓握哑铃仰卧躺于板凳上，手腕保持中立，腰背挺直腰腹部收紧，腰椎保持正常的生理弯曲，哑铃置于身体两侧，大小臂的夹角垂直。
1、上胸训练法：
上斜哑铃卧推
