瑜伽下犬式

​ 1、吸气，弯膝跪地，双手垂直向下，手掌支撑在地上，挺直腰背。臀部、腰、肩，头部成一直线。2、呼气，双手臂向上伸起时带动身体前倾，直至额头贴着地。抬起臀部，背部向上用力，脚尖踮地。3、每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，胸部保持下压，保持5-10次呼吸的时间，还原跪姿休息。