Preface''
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
▎1、请问老师，练习蝗虫式的时候，双腿没办法抬高，应该怎样做才能将双腿抬高呢？
答 ：您好，根据您描述的情况，首先您必须知道什么是蝗虫体式。
蝗虫式并不是特指俯卧在垫子上，手和脚一起离开地面的就叫蝗虫式；蝗虫式是指，俯卧在垫子上，只要有抬腿，这就叫蝗虫式。
而您的情况，双腿还没办法抬高，应该是因为您的腰背部肌肉不够有力量，这样的情况下，您可以先将两手放在腹股沟的位置，下巴着地，单腿抬伸，先建立腰背部的肌肉力量，注意腿部抬离时，也需要髋部很好的平衡住身体。然后在尝试两腿一起抬伸，熟练之后逐渐加大难度，再尝试双手和双腿一起离开地面的蝗虫式。
最后，有必要解释一下这个误区：蝗虫式中双腿抬的高度不重要，长度和力量更重要。就是说要收紧肌肉去动起来，延展整个身体，这样你的腰椎肌肉和你的整个身体才能更好。吸气中去拉伸脊椎，很好的加强后腰，也会加强胸腔和腹部，不要急于求成，未来的某一天你就能做到一个在正位上的很漂亮的蝗虫式。
step 1、俯卧在垫子上，下颌触底，双手从身体的外侧，来到髋部的下方，小拇指并拢，大拇指向外，让整个骨盆贴在整个手背上。
step 2、下巴不动，保持左腿的稳定，随吸气右腿向后向上抬高，脚背拱起来，脚尖向后送，右腿要绷直，膝盖不要弯曲，大腿的前侧要去推后侧，保持3个呼吸。
step 3、吸气绷直左腿，绷直左腿向后向上抬高，左侧的骨盆不要离开手背，左腿伸直，拱脚背。
