长期久坐的人一定会有这种感觉：身体、肌肉、骨头纠结到了一起，就好像打结一样的难受，而且偶尔还有阵阵背部隐痛，这里有5个练习，助你缓解不适！
1.前倾伸展脊椎
首先把双手往前伸，并将身体前弯，将手指碰到地板上。期间双腿不一定要保持伸直的状态，如果碰不到地板的话也可以弯曲膝盖。这样做的可以达到放松的效果。
2.狗爬式动作增强背部肌肉
把双手放在瑜珈垫的边缘，手掌与双耳齐宽，这个狗爬式的动作能够舒缓背痛，也能伸展背部肌肉。
3.眼镜蛇式能让背痛消失
首先将腹部靠在地上，双手撑着地板，将背部往后拉，记得伸展开胸部。这样做减缓下背部疼痛。
