我们经常选择跑步来作为一种锻炼手段，或是为了减肥，或是为了身体健康，或是为了增强体质。跑步作为简单方便且有效的运动方式，跑步的性价比可以说是最高的。
然而有人反映，长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。我们不说跑步是运动之王。我只想说:任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。
不过有一种情况确实容易对膝盖带来潜在的伤害，那就是下坡跑。下坡跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大，大约是体重的4到5倍。相应的上坡跑时，撞击力会变小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，这会给自己带来伤害。而且跑步也要结合路面的情况，选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话是:泥土路面>橡胶跑道>柏油路>水泥路。
如果硬是要考虑跑步的利弊:那么跑步对心肺功能，全身肌肉锻炼给我们带来的益处，远远大于膝盖受伤风险的弊处。所以给认为长跑会对膝盖有伤害的朋友的建议是:换一双真正的跑鞋，选择适合自己的道路。
