俗话说：“人老先老腿”，随着年龄增大膝关节老化出现问题是大概率事件，另外年轻人因为运动不当、超重负荷、受凉等原因也会造成膝关节损伤，严重者甚至会影响正常生活，所以掌握一些合理的膝关节按摩和功能锻炼方法必不可少。
接下来我们就来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法，让大家既能健身，又可以达到保护膝关节的目的。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
