在日常生活中，不管你是做任何运动，都需要强大的腿臀力量作为基础。本次腿臀训练计划非常的多样化，主要使用杠铃，小杠铃，哑铃，弹力带等来完成，每个动作都必须可以控制的重量（重量切勿超出自己的能力范围），并且要保证每个动作的质量，可以参考每一个动态的动作。过去一直有一句老话：“年轻不练腿，到老定后悔”可见臀腿部的力量对于身体是多么的重要，加强腿臀肌肉力量的锻炼，不仅能够增强身体的稳定性，还可以非常有效的降低关节磨损，增强关节保护能力。
不管是运动健身者还是普通人，腿臀力量永远是人体的力量根基。下面给大家介绍6个腿臀力量强化训练动作，可以非常有效的帮助大家增强臀腿力量，以及臀腿部塑型。每个动作8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒，完成整套动作一共288次，让臀腿部更加丰盈有力，还非常的性感有型。如果你是健身新人，应该很好的学习每一个动作，将每一个动作的基础掌握，等熟悉动作找到发力感后你的训练就会轻松很多。
动作1 ，杠铃跨步
动作2 ，小杠铃跨步抬腿
动作3 ，杠铃直腿硬拉
