拥有宽厚的背部和粗壮的二头肌是每个健身男士的梦想。想要练好肌肉，自身的力量训练当然必不可少了。今天我们就来看看，力量训练跟以往的训练方式有什么不同。
本次训练主要是以提高自身力量为主，所以，在正确姿势的前提下，你需要使用大重量，低次数的方式来训练，同时，你可以获得比以往更长的组间休息时间来让肌肉恢复。
七个动作强化背部和肱二头肌
动作①：机架硬拉
5×5RM
充分热身后，增加到5RM的重量，保持背部挺直，挺胸，腰腹收紧，当你拉起时，向后挤压你的背部。如果手抓不住，可以使用辅助带。组间休息3分钟，以便你更好的状态完成下一组动作。
动作②：负重引体向上
4×6
负重(加链条或者杠铃片)，采取宽握的间距，如果在你不负重的情况下能轻松完成8个，那么这次你只需负重做6个，拉起时，充分利用背部的收缩来带动身体，尽量不要依靠惯性来摆动借力。组间休息2分钟。
