首先男女有别，
或许上天的意思是：
男生来保护女生的，
所以让男生肌肉生长的荷尔蒙更强大。
那么，除了性别，
还有哪些因素可以提高你的增肌效率呢？
做好下面这些可以让你事半功倍！
1个小时
每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。
2个部位
深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的。过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择。
3个动作
每个部位可以选择3-4个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激。一次训练使用太多的动作，会由于动作过多而影响肌肉的刺激。
4组
