以下是你需要知道的：不同的肌肉有不同的恢复时间。每个身体部位的训练频率应取决于其SRA(刺激、恢复、适应)曲线。SRA曲线的长度是基于许多因素。这些包括肌肉的大小、结构、功能、纤维类型比以及训练造成的损伤。过度拉伸的肌肉，损伤程度更大。这会延伸肌肉的SRA曲线。全范围关节运动(range-of-motion,ROM是指根据每一特定关节可活动的范围来对此关节进行屈曲和伸展的运动。)也会影响肌肉恢复。使用更大的ROM的练习会引起更大的全身疲劳。从杠铃训练中恢复比哑铃恢复更难。而哑铃训练后恢复比绳索或固定器械恢复更难。
频率是一个重要的训练变量，但问题不应该是:“我一周需要训练多少天?”相反，应该是，“我每星期要针对一个肌肉群训练多少天?”
不同的肌肉对训练的反应不同，恢复时间也不同。为什么?因为他们有不同的SRA曲线(刺激，恢复，适应)。训练是一种刺激，在此之后，身体必须先恢复到原始平衡，然后才能发生适应性改变(增长)。
考虑到这些不同的SRA，下面给出针对平均肌肉纤维比率人群的训练准则：训练这些肌肉每周4天:二头肌，后方和侧面的三角肌，小腿。训练这些肌肉每周3天:背部，三头肌。训练这些肌肉每周2天:四头肌，腘绳肌，臀肌，胸部，前三角肌。完美的分化
这种分化将为大多数人提供最佳的训练频率：第一天:上半身和小腿。第二天:腿第三天:背部、二头肌、后外侧三角肌。第四天:胸部、三头肌、小腿、臀部和侧面。第五天:腿和二头肌。第6天:背部、肱二头肌、三头肌、后外侧三角肌。7天:休息。
（注意:在第1天，上半身包括训练背部、胸部、肩膀、肱二头肌和肱三头肌。腿训练日包括四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿。）科学和细节
