如何才能获得，像橄榄球运动员一样的身材和体能。
无论你是为了提高专项力量或体能，运动技术，还是增肌减肥，雕塑体型，记住成功的关键是知识+坚持。
训练频率：每周4次训练。
第一天
目标：训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。
训练动作安排如下：
1，爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat
训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。
2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat
适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者
训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。
3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension
训练频度：4组，每组12次，和3B进行超级组训练，组间无间歇
3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend
训练频度：训练4组，每组每侧12次，完成3A+3B超级组后休息90秒
展开剩余 76 %
4，冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp
至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息
5，急速40码跑4至6次。
第二天
作用：主要是针对上肢综合发力能力的培养，综合提高上肢背肌，胸肌，三角肌，和手臂肌肉力量。
训练动作：
1，橄榄球式卧推Football bench press
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船 Dumbbell row
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise
