9个徒手深蹲动作，促睾效果毫不逊色于健身房

　随着年龄的增长，男性年龄超过30岁，睾丸激素水平会逐渐下降，这是不可避免的，尤其是缺乏锻炼。而且每周至少两次的蹲式训练，保持男性睾酮水平是非常有效的。

很多人说没有杠铃，没有杠铃怎么练习。其实练腿的方法也一样，你想看看你是否想练，这里推荐9个徒手练腿动作，总有适合你的。

徒手深蹲和臀桥动作，难度比较低，你可以从最简单的训练开始。