核心区域的位置
一般来说，国外研究习惯于把核心肌群界定为" 腰椎—骨盆—髋关节 " 区域。
而我们国内研究和应用中，偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，也就是膈肌以下，盆底肌以上，包括腹横肌、横膈膜、多裂肌。
其中，膈肌是房顶，分隔开胸腔与腹腔；盆底肌群（包括提肛肌与尾骨肌）是房基；
脊柱是房子的大梁，其内嵌的多裂肌如辅助梁一般帮助脊柱承担压力；而腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌则是房子的墙壁。
核心的作用
稳定的核心是我们进行运动的基础。
当我们进行运动时（特别是爆发式运动），核心肌群收缩以吸收冲击力，稳定身体，同时也担任身体上半身和下半身的传递链。
核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效传递出去。
保证运动中正确的身体姿势
提高运动效率
预防运动损伤
简单核心训练动作介绍
