休息日(恢复日)就是要完全休息吗?不是，可以进行主动的恢复方式，这有助于让您更健康、更强壮的面对接下来的训练日。主动恢复日当天应该做的事情：
一、解决常见的问题，如胸椎活动度不良、脚踝活动度不良、髋屈肌群紧绷、无力的核心及臀部。
二、使用对关节没有额外压力的心肺运动，来提高心跳率，有助于排汗。对关节有压力的运动如跑步。
三、促进血液流向酸痛或僵硬的区域，把养份带进这些区域，进行修复。
四、在没有引起疲劳的情况下让身体准备迎接下一个训练日。
五、让您整个人感觉很棒。
“心肺有氧运动不会吃掉肌肉“，传统的有氧运动是促进主动恢复很好的方式之一，只要不要让心跳飙的太高。进行低冲击而且稳定节奏的心肺运动，每分钟心跳率在120~140之间，这样可以增加血液循环、消除酸痛、重置中枢神经系统，帮助您身体适应新的训练负荷，因此您可以变的更强壮。
不想要进行心肺有氧运动，以下有一个主动恢复的循环，这个循环包括10个徒手的活动度动作，您可以在任何地方进行。也可以视自己的需要来调整动作，只要可以处理身体上有任何紧绷或虚弱的环节，并且确保符合上述的五点内容。
千万要记住，动作不应该是难的。
连续进行以下的动作，动作间不休息，完成所有10个动作之后，休息60~90秒，这样算一回合，总共进行3~5回合。每周进行二次，保证你会在训练中感到不一样的状况。
1、哑铃酒杯蹲×8下。
2、瑜珈式伏地挺身复合动作×每边3下
3、Shin box×每边5下(参考说明)
4、TRX 反式划船×10下
5、弓步前推×每边5下
6、核心激活式的死虫×每边5下
7、单脚仰卧挺髋×每边10下
8、水平式侧蹲加胸椎伸展旋转×每边8下
9、土耳奇起立×每边1下
10、Alligator walk×15秒(工具：滑盘)
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