长跑可以快速消除人的不良情绪
又能锻炼身体
是一项有益健康的体育运动
而在长跑之前
做些热身准备
拉伸一下肌肉是非常重要的
伸展运动可以拉长肌纤维
强化它们的功能
使身体更具柔韧性
还可以改善跑步姿势、平衡感
以及关节活动度
下面小编就教大家如何
在跑步之前
对跑步时所用到的
股四头肌、腘绳肌和小腿肌等肌肉
进行拉伸训练
股四头肌静拉伸
1 双脚并列站立。左腿向身后弯曲，并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉，直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。
2 保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作3次。
