排队，占器械，这种种的健身房里常见的景象让真正热爱健身的运动者难以忍受，耽误了训练的进程又无法达到理想的训练效果。不过对于三头的训练，倒是可以选择几个尽量避免多占器械的动作来训练。
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窄握俯卧撑
这个动作不仅可以训练运动者的三头，对胸部的中缝也有很明显的刺激感。可是，这又有什么关系呢？谁不希望把自己的胸部练好，这样一举两得的动作再好不过了。
这个动作训练者不需要任何的器械，徒手训练即可。
动作要领
俯卧，双手的距离几乎只有几厘米的距离，当然这个间距可以根据个人需求随意调节。
身体下降时，一定要保证脚跟到头部几乎是一条直线，直到胸部几乎要触碰到地面，随后保持身体不动1-2秒，然后匀速回到初始位置。
需要注意的是，这个动作对手腕的压力较大，建议训练者佩戴必要的专业护腕或是一体式护腕手套。
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平板臂屈伸
头一个动作，训练者已经避免了任何器械的运用，而到了这个时候想必健身房的人流也在慢慢改变，总有些器械能够让训练者用了，比如一个简单的平凳，没错，只需要它就足够了。
