在众多上肢训练中，我想除了腹肌就是肩部最受大家的欢迎了吧，因为宽阔的肩部总能给人带来视觉上的震撼力，饱满的肩部就代表了强壮的上肢力量，也能够给人以帅气的感觉，那如何练肩就成为了很多人都想问的问题，今天我们就来教教大家，在健身房中，你应该怎么去练你的肩部肌肉呢？
动作一：阿诺德推举
动作要领：顾名思义，这个动作就是著名的健美之神阿诺德施瓦辛格所发明的，每个手各握住一个哑铃，然后举到我们肩部的高度，在开始的时候，手掌是朝向自己的，然后在向上推的过程中，逐渐旋转我们的手掌，直到手掌朝外，全程都要保证哑铃在我们可控的范围之内。
这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，所以我们的三角肌中束和三角肌前束都能够得到一定程度的锻炼。
动作二：面拉
动作要领：站在龙门架前，双手握住绳索的两个把手在动作开始前我们的身体重心可以往后略倾斜一些，然后将绳索朝自己的面部拉动，这个动作主要训练三角肌的后束，后束是一块非常小的肌肉，甚至在本来就不大的三角肌中都占到非常小的比例，所以我们不必选择太大的重量，因为大重量很有可能会让我们有借力情况的发生。
