哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一!相信绝大多数人都做过,但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行,而今天要给大家介绍一个不一样的哑铃飞鸟:俯卧撑在地面上的哑铃飞鸟!
这个动作有些类似腹肌滚轮,优点是加强胸肌锻炼的同时锻炼你的肩膀及躯干的核心力量!
肩部在运动(肩水平内收)的时候,你的身体必须抵抗自身重力带来的不稳定因素,利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列!
以下是动作过程:
1.选择两个哑铃然后采用对握的方式抓握,呈俯卧撑姿势:努力收紧你的腹肌,骨盆向后转动,夹紧你的屁股!肩胛下沉、双脚用力往后踩;全身绷紧(肩,髋,踝成一条直线),让你全身充满张力!
2.握紧哑铃,双臂慢慢分开,把向身外侧滚动哑铃做离心收缩,感受胸肌慢慢拉伸(扩胸)直到大臂和身体成一个平面(手肘弯曲)
过程中保持躯干稳定,不要出现驼背,塌腰的状况,让你的核心肌群努力收紧,身体像一条钢板一样
3.胸肌收缩,带动手臂内收,回到起始姿势手臂手臂伸直的状态!