经常会听客户开玩笑说：“我每天坐的屁股到麻木了”。
臀部是人体中最重要的肌肉，如今社会，很多人都忽略了它。臀部是力量的基础，也是青春的源泉。健康的臀部将会向世界展现你的活力，和健壮。
你的臀部是清醒的？还是死屁股？
无法将腰线保持与地面平行是死屁股的第一个征兆。你们可以随意观察，现代男人和女人们，在他们走路时，大部分人的腰线向下倾斜，更多的人，根本看不出来腰线。
改善方法，就是让臀部做收缩运动。站起来，尝试着让自己腰线与地面保持平行。找到这个感觉，并养成一个好的习惯来训练。
想象一下，把骨盆当做一碗水，你要避免碗里水流出去。目前大部分国人都在像前倒水。再想象一下，肋骨是一个箱子，你想把“箱子”很好的放在碗上，如果碗很正，那么它们都会很稳。但是如果碗向前倾斜了，箱子就不得不帮助。这往往会导致很多背部，腰椎问题。
在甩壶铃动作的顶峰时，你的腰线也应该与地面平行。这项训练也可以更好的激活刺激臀部肌肉。如果没有专业的人员帮助你学习这个动作，那么继续向下看。
通过刺激臀部，提高生活质量
这个动作与甩壶铃顶部相同，但是在地面上进行。这样还更有利于改善你的圆肩！
臀桥，可以通过向上推动体重，也可以通过增加弹力带，杠铃等重力来完成。
