我们都说核心核心，那到底哪里是核心呢？很多人以为核心就是腰腹，这其实是错误的，腰腹算是核心的一部分但不代表这就是核心，真正的核心力量是指膝盖以上，脖子以下的部分，由29块肌肉组成，所以核心力量强调的是一个整体。我们在做很多运动的时候都要求收紧核心，可见核心力量对我们来说是多么的重要，特别是我门经常运动的朋友们。
核心部分的肌肉力量合起来就是我们的核心力量，核心力量具有传导，稳定的作用，可以说是像文章的承上启下的过度句一样关键。那么怎么训练核心部位的力量呢？我们可以分肌肉群进行练习，可以分为肩部肌肉群，腹部肌肉群，髋部肌肉群等.
（一）徒手的练习。俯卧撑是一个很基础的训练方法，也是多功能的训练“神器”，不关可以发展我们的手臂力量，胸部，还可以发展我们的肩部，每天100个分三组做，可以很好的锻炼到我们想要的结果。其次平板支撑，它能够很好地提高整体的身体力量，是很好的核心锻炼动作，平板支撑要求我们身体绷直，呈一字伸展，特别是要收紧腰腹，一天三组，每组在30~60秒，效果显著。
1.抬腿式的平板支撑，在平板支撑的基础上面进行换脚抬起双脚，一开始可能比较困难，慢慢的做不要紧，只要坚持就能够有效果，当你觉得抬脚东倒西歪的时候，就是训练的时候，你会用整个核心力量来控制身体平衡，当你做的很轻松时说明你的核心力量已经练的很好了。
