10 分钟高强度核心训练教程 增肌又减脂

一组高强度间歇有氧运动，短时间内急速燃脂，增肌塑形效果也很棒。跟着练下去，凹出来的美照 Pose 也会更加诱人~

下面 5 个动作，每个动作做 60 秒，尽量做到最多次数，争取达到力竭。休息一分钟后换下一个动作，结束之后再重复一轮。练习过程中要注意保持动作的连贯，注意核心和髋部的稳定。

▼单腿模地弹跳

▼箭步蹲弹跳

▼俯卧平板转移