年龄大了或者生了还是de 女人，臀部没有什么弹力，扁平扁平的，穿衣服不好看，显得身体矮胖或者根本没有臀部。恢复臀部弹性，圆润是很多女性的梦想，如何恢复却是大家的难题。
今天介绍几个能够帮助臀部重获活力的体式，还能够消除身体多余脂肪，练一下效果非常好哦~~
1.双腿全弓式
A． 以俯卧开始，双手放在身体两侧，呼气
B． 吸气，屈膝，腿部朝臀部方向伸展，双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。呼气。确保膝盖打开与髋同宽。
C． 吸气，脚后跟尽可能靠近臀部，而后有力地将脚后跟从臀部移开向用力，同时抬起大腿离开地板。
D． 拉动上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。将肩胛骨牢牢地压在背部以打开胸腔。肩膀远离耳朵。向前看。
E． 腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
F． 保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
2.八体投地式
A． 瑜伽平板式开始，双腿伸直，脚尖着地，双臂打开与肩同宽，掌心着地，自然呼吸。
B． 呼气，弯曲双膝，膝盖着地，同时曲双肘，臀部向上抬离地面，腹部内收，将胸部放于两手之间的地面，下颌或前额点地，十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖保持回钩状态。
C． 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。坚持30-60秒，呼气，身体向下俯卧与地面，休息数秒后可再重复练习。
3.手倒立式
A． 初学者可以面朝墙练习手倒立。比较安全，学习的也快。开始时双手撑地，与肩同宽，手指指向墙的方向。
B． 伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置。
C． 呼气，左腿跳起，靠着墙面，抬起右腿，这样双脚都靠在墙面上。
D． 肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。
E． 并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。
练习一套瑜伽，难度系数是根据个人的韧带柔韧程度而定，所以平时建议多加练习韧带哦~~
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