现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看，让你看起来毫无自信。
要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。这些动作都能改善含胸驼背，让你挺直腰背更自信。
瑜伽侧鸽式，从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼气，后方腿伸直，脚背贴地，上身直立并挺直腰背，双手自然垂直于身体两侧，后方腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌绷直向上，左手和右手同时上举在头部右侧，用右手肘内侧扣住右脚尖内侧，右小腿与大腿垂直，此时上背部和腰部应往右侧扭转，停留这个姿势3-5个呼吸。侧鸽式的练习打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。
瑜伽双角式扭转，在双角式的基础上加上扭转的动作可以更好帮助锻炼肩背部，除了可以改善含胸驼背的不良体态之外，也能开肩开背，让你挺直腰背更自信。动作练习从山式站立进入，双腿分开约2倍肩宽，双臂上举，抬头，然后吸气，从髋部折髋向下，右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚尖，将上身和头部翻转向前，感受脊柱、腰腹和双肩的扭转，保持双腿站直，在这里停留5-8个呼吸。
