很多人对于控制体重都采取的是极端的方式,比如饿3天,看到体重秤上的数字少了5斤,就欣喜若狂,觉得自己减肥成功了。其实饿掉的只是水分,一但恢复饮食,体重反而翻倍增长!
肚子倒是能饿平,但是手臂和背部,再怎么饿都不管用!偏偏这两个地方最显胖,只要有一点肉肉,穿个衣服就显得虎背熊腰的,特别壮实。保持身材的第一步就是,提高身体的基础代谢率。
紧实的肌肉是热量消耗最主要场所,肌肉占比越高,基础代谢率就越高。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍!也就是说,当你的体脂率变低,肌肉含量增加,你是可以做到“躺着就能瘦!” 不要怕做力量练习,适当的肌肉实际上会让你更加苗条!
1.站立前屈塔式
A. 山式站立,两腿挺直,脚底板着地,两手自然放在身体两侧。
B. 身体前屈,腰部挺直,两手在身后握住,往头部方向推。
C. 坚持30秒,可以休息,初学者可以半屈膝盖,但是腰部一定要挺直,头部不可下垂。
2.坐立前屈
A. 两腿前伸,腿部伸直,脚掌回钩。
B. 腰部挺直,身体前屈,手部往腿部靠近,眼睛抬起,头部保持直立。
C. 初学者可以借助拉伸带练习,一定要保持腰部挺直。
3.半船式
A. 山式坐姿进入;
B. 弯曲膝盖,双脚踩地,两手托住大腿后侧;
C. 吸气,身体稍微向后,双脚略微抬高地面,尾骨支撑,保持平衡;
D. 呼气,伸直双腿,平行于地面;
E. 肩膀放松,双手与膝盖平行;
F. 保持核心力量,提起胸部向上打开;
G. 保持5-8次均匀的呼吸;
H. 呼气,放下双腿,回到山式坐姿。
瑜伽锻炼可以给身体输送健康的血液,按摩腹部器官。缓解腹部胀气,增强肾脏,减少腰部脂肪;增加身体的平衡性和专注力。
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