深蹲是健身中最重要的训练动作，没有之一，它被大家公认为“动作之王”。无论你的目标是增肌、减脂还是要提高运动表现，都离不开深蹲。
深蹲不只可以训练到我们下肢臀腿的肌群，几乎全身所有肌群都有参与，所以没有哪个训练动作比深蹲更高效了。
深蹲有很多种，常见的有杠铃高杠深蹲、低杠深蹲、前蹲等多种变式。但万变不离其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢解锁其他多种形式的深蹲了。杠铃高杠深蹲对身体柔韧性要求低一些，更容易上手，所以本文将着重讲解徒手深蹲和大家最常见的杠铃高杠深蹲。
徒手深蹲要点
一、站距、脚尖角度
深蹲站距是因人而异的，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。但是，站距越窄，脚尖外展角度就要越小；站距越宽，脚尖外展角度就要越大。推荐新人从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习，然后通过反复练习，不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。
二、下肢
膝盖和脚尖的方向保持一致，不可以内扣，整个脚掌踩住地面
三、躯干及下蹲幅度
躯干略微前倾，保持重心稳定；脊柱保持中立位，不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓。
下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。
杠铃高杠深蹲
