一周做几次：有氧运动以每周3次、每次30分钟为宜。肌肉运动以每周2~3次、每次2~3套、每套8~丨2遍为宜。初学者开始可以先做1套，熟练后再增加套数或者遍数。
减肥球运动结束后的休息时间：运动后一般容易产生肌肉疼痛，所以要尽量避免每天重复做同一部位的肌肉运动。运动后身体小块的肌肉需要休息48小时，大块的肌肉需要休息24小时。
伸展运动何时做：当准备运动完成后，趁肌肉发热的时候做伸展运动最为合适。减肥球运动结束后，也要给运动部位做伸展运动，因为趁肌肉有弹性的时候做伸展运动效果最好。做伸展运动时，精力要集中在运动部位，要确切地感觉到运动部位的肌肉受到刺激。需要注意的是，运动时绝对不能使用反冲力，否则可能会产生副作用。
而且运动吋要使肌肉有轻微的疼痛感，这样才能增强身体的柔韧性。轻松的伸展运动要做8秒钟以上，如果想要增强身体柔韧性，以30秒钟以上为宜。
