在炎热的夏日，被二头肌撑爆的衣袖可以让自身的魅力提高不少，手臂的肌肉虽然没有其他大肌群强大的力量以及体积，但是手臂仍然是广大健身爱好者钟爱的一个部位。
其最具代表性的肱二头肌，是男人最喜欢展示的一个部位，它代表着力量，也让自己变得更有自信，这也是我们为什么要训练二头的原因，二头是我们最熟悉的面子肌肉，练好了二头就可以随时向别人展示。
除了美观，在其他方面肱二头肌其实也能给予我们力量，比如在反握的引体向上，一些划船动作中，其实都利用到了二头的力量。
手臂的肌肉不止是一块门面肌肉，在很多训练当中也起到了相当大的重要性，比如卧推，当你的胸部能够承受起50公斤的重量时，你细小的胳膊却无法很好的支撑，导致训练质量下降；你能拉70公斤的硬拉，但你的手却因为力量太小无法握住杠铃等等
这些都是很好的例子，虽然很多动作并不是靠手臂去发力，但是手臂应该也要达到很稳定的支撑效果，或者说是能够紧紧的抓住杠铃，而且当我们练胸或背时，肱二头肱三头肌会作为协同肌肉参与发力，可见手臂在训练中的重要性。
手臂的训练方式并不复杂，主要训练的肌肉也就两三个部位，肱二头、肱三头以及小臂，我们可以只用两三个甚至一个动作去专门针对一块肌肉，这都是可以的。今天主要针对二头肌进行训练，二头肌的训练动作基本上就只有一个，就是弯曲手肘，这是最直接最有效的训练方法，也是充血感最强的训练方法。
在肱二头肌训练中，我们只需要记住最重要的一点，就是保持大臂的稳定性，全程只有小臂在做活动，这样我们才能更好的将二头肌孤立，提高今日的训练质量，让训练变得最大化的有效。
哑铃弯举是常见的肱二头肌训练方法，和杠铃不同的是，哑铃的自由度是相当高的，可以有很多种动作的变化，旋转、交替等等。
