运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施，而运动的方式也可以多种多样，糖友要根据自己的年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等具体情况来选择适合自己的运动方式，这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式。
1、步行
简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。
步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度），以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
2、慢跑
慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量。
慢跑前要先做准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。
选一双轻便的运动鞋或跑鞋，每次跑15~30分钟或3公里比较适宜，可由少逐渐增多，慢慢适应。
也可慢跑、快走相结合，交替进行。
3、骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。
骑自行车一般以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。
室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，避免骑太快，注意防风保暖。
4、游泳
人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。
以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。
