胖友们之所以身材鼓得像气球,
原因除了管不住嘴,
就是……
懒。
在沙发上可以瘫一整天,
肉肉在肚子和腿上堆积,
上两层楼梯就累得够呛,
这样减肥怎么能顺利?
不想做一个臃肿的胖子?
其实改变自己没有那么难!
小编今天给你带来了加速甩肉的秘籍,
只需要每天抽出5分钟的时间,
你就能早日摆脱恼人的大肚腩,
拥有迷人身材!
第十一期有氧搏击强力燃卡训练,
超燃动作帮你加速燃脂,
赶快一起学起来吧!
动作一: 直拳摆拳组合
双腿打开宽于肩膀站定,
左右手交替向前出直拳,拳心打到鼻子高度。
出直拳8次后,接4次摆拳。
注意点:
出摆拳时转动躯干和脚跟。
动作二: 下勾拳组合
双脚一前一后站定,重心放在前脚。
右手收于下巴一侧,左手出下勾拳。
出2次拳后,
收起左臂,身体向右侧旋转做躲避状。
注意点:
后脚脚尖点地,
出拳时注意转动身体和脚。
动作三: 下勾拳后直拳组合
双脚一前一后站定,
出8次直拳,后接动作二。
完成动作二后,身体转回到初始位置,
带动左臂出直拳1次。
注意点:
出拳时用爆发力,
保证动作的连贯性。
认真地练动作,
也别忘了认真地拉伸,
这样锻炼效果更好哦!
这个动作能够帮助扩展胸部肌肉,
塑造更好的线条。
拉伸动作: 胸部拉伸
手臂在身体前方向两边展开,
然后伸直放于背后,两手相握,
挺胸、目视前方,同时向下夹肩膀。
5分钟虽然短,
但如果把它用来燃脂塑形,
换来的好身材能让你自信和满足,
现在就动起来吧!