刘女士是一名游泳爱好者，今年7月份以来，她就开始定期去室内游泳池游泳了。但某次在游完泳之后，她感觉肩膀有些不舒服，尤其是转到某个角度的时候特别痛，休息一周无好转，不得不前往医院就诊。骨科医生告诉刘女士，她患上了 “游泳肩”。
7成患者因不热身而患上“游泳肩”
“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。缺乏足够的热身，运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。
天津中医药大学第一附属医院骨伤科副主任刘爱峰介绍，“游泳肩是游泳运动员肩关节疼痛的最主要原因，也是游泳运动训练过程中最常见的运动损伤之一，主要表现为游泳后会出现肩关节酸痛，肩关节功能受限”。
但“游泳肩”并非只发生在专业游泳运动员中，游泳后造成肩关节疼痛的患者在临床上也并不少见。
临床调查表明，9年来有3成游泳爱好者因为热身不当，患上“游泳肩”。超过7成以上的“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。
出现相应症状后应引起足够重视
临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。
其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。
在刘爱峰看来，导致出现这些情况的原因有两方面：首先是没有充分热身，肩关节的肌肉还没有放松，突然肩部运动造成肌肉拉伤；其次是没有系统学习、泳姿不正确，频率掌握不好，胳膊反复做打水和回转动作，造成肩部肌肉劳损。
如何判定自己患上“游泳肩”
从事6年游泳教练的张宇告诉记者，“游泳时如果觉得划水越来越吃力，甚至完全不能完成划水动作，就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状”。
专家建议：游泳爱好者一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1-2周，如果休息后肩关节症状不能缓解，应及时到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。
文/本报记者 杨淑梦
游泳热身运动7步操
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7、一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身，重复几次，换另一条腿，同时轻转脚踝。
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