每一个男人都希望有一条健硕的手臂，相信这也是很多男同胞去健身房的目的之一。那么怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉呢?
首先我们来看一下手臂的结构：
可以看出健硕的手臂最明显的部位就是肱二头肌和肱三头肌，所以想要快速增加手臂维度，肱二头肌和肱三头肌是突破口。
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。
给广大男同学送上这组训练，主打增加臂围!共 6 个动作，每个动作 6-12 次重复 3 组，重量逐渐增加，直到最后一组力竭!
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