很多跑友，或者羽毛球爱好者经常遭遇膝盖伤痛的问题，他们形容这个感觉就像是膝盖中了一箭一样。不可否认，膝盖是人体最复杂和重要的关节，它承担着身体的大部分重量，是人体正常运动的核心器官之一。
但是，由于种种原因，我们饱受膝盖伤痛的困扰，像由跑步引起的髌股节疼痛，半月板疼痛，髂胫束综合征等常常让我们苦不堪言。严重时，不仅仅是长期不能进行正常运动，更有甚者会影响到日常生活中的行走。
究其原因，排除膝盖撞伤等外因外，主要还是因为腰腹力量（髋关节）不足、大腿肌肉力量不均衡以及膝盖周围软组织过紧等。
小编收集了一些简单的提升腰腹和大腿肌肉的力量训练，供大家参考：
1、弹力带横向行走
2、侧支撑抬腿
3、跪撑屈膝抬腿
4、仰卧挺上臀
5、单腿硬拉
6、深蹲
7、靠墙静蹲
、
8、单腿下蹲
9、剪蹲
10、侧面股四头肌滚动
