健身已然成为人们越来越关注的事实，想要更好的健身效果，就要不断进行学习，并应用到训练中来。
核心肌群的训练早已被人们所重视，棒式训练、俄罗斯转体、腹肌轮的训练以及侧屈动作造成了人们常常训练的动作。
核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，而下背部也属于核心肌训练的一部分，却常常被大家所忽视，想要提升自身的训练效果，就不得不重视下背部的训练。
想要弥补后背部核心力量的缺失，使用背部延伸的训练方式可以有效解决你的问题。
背屈伸训练主要训练我们的竖脊肌，它包括了髂肋肌、最长肌及棘肌，这些肌肉沿着整个脊柱，从骶骨直至脖子。
竖脊肌群是最长的，而回旋肌是最短的，在运动中，它们的功能是进行脊柱的伸展及侧弯，并维持脊柱最佳的姿势。
而在我们的日常生活中，它们必须保持强壮与紧绷来对抗重力，以维持我们的站立、起立及前弯。
我们在通过这些肌群保持身体运作的时候，需要透过全活动范围的运动来维持功能的正常，紧绷的肌群无有进行适当的动作，同时降低收缩及离心的功能。
下背部伸展动作不仅有助于我们身体维持适当的姿势，比如在深蹲硬拉训练中维持脊椎的中立，也可以帮助我们增加其它肌群的力量。
所以说，强化下背部，可以改善杠铃肩推举，或是站立弯举动作，所以，想方设法的逐步提升背部延伸强度也是你在今后训练应该考虑到的。
在进行这项训练时，背部延伸凳是必不可少的，常见的训练方法是借助自身重量，手交叉在胸前，或是放在头的后方，但这样的训练也许效果并不是很好。
使用倾斜凳进行这项训练能有效帮助你增强训练强度，强化核心训练，在上半扛着杠铃或是在上半身放置药球还可以增加训练强度。
当然，你必须注意循序渐进的进行训练，才能保持最高效的训练效果，提升核心力量及运动能力。
