健身里，大多数人有一个认知上的错误，他们总觉得世界上有一个通用的、厉害的训练计划等着他们去发现，他们只不过是不想动而已，幻想着不鸣则已，一鸣惊人！实现他们的健身目标是一件很容易的事。
但是，太多人都忽视了、或者不愿意去正视面对一个词：hard-working (刻苦努力)。很多人去健身房仅仅是演个戏，花了不少钱，感动了自己，但是对身体却没有改善，汗水流了些，却毫无收获。殊不知不付出努力和汗水，再厉害的训练计划也不会有效果。
无论是胸肌训练，还是其他的健身，成功都有以下3个要素：1坚持不懈，持之以恒。2一分耕耘一分收获，想提升更快更有效更好，对应的要付出更大的运动量，或者更大强度的训练。3.动作做得要规范。有时候方向比努力更重要！
好的，说了那么多，切入正题，下面小编给大家讲述4个需要刻苦努力去形成胸肌的方法。
第一个动作：杠铃肩举，5组，一组20次，每组间歇时间越短越好，约30秒到90秒。
