现在人们对翘臀的追捧是越发不可收拾了。对于女性来说，完美的臀部曲线正是女性美的展现，为身材加分不少。而现在忙碌的学习与工作让越来越多的人没有时间去锻炼身体以及给身材塑形；长时间坐在椅子上也很容易造成臀部和大腿血液循环不通，从而造成下半身水肿、脂肪堆积，好看的臀部曲线也离自己越来越远。
虽然说，没有丑女人只有懒女人，但多数人在经历了一整天紧张的工作和学习过后已经没有更多的精力再去健身房了。所以在这里给大家分享一些不需要运动器材，自己在家也能够轻松练出蜜桃臀的动作。
1.臀桥
动作要点：仰卧曲腿，大小腿夹角小于90度，用臀部力量将身体挺起，使膝盖、臀部、肩膀成一条直线。
一组20个，一次做四组。
2.单边臀桥
动作要点：仰卧曲腿，大小腿夹角小于90度，一条腿弯曲悬空，悬空腿保持平稳不要晃动，臀部发力抬至最高点后停5秒后慢慢放下。
一组10个，一条腿做三组。
3.跪姿侧抬膝
动作要点：跪在地上双手称地，大小腿夹角为90度，手臂与地面夹角为90度。除了抬起的腿，身体其他部位保持不动，臀部外侧发力将腿带起，膝盖弯曲角度不要变，动作要慢。
一组10个，一侧至少三组。
4.深蹲
动作要点：深蹲是提高臀线最好的方式，同时也可以很好的提高心脏机能、延缓衰老，并能够更好的锻炼全身力量。
双手可抱拳也可伸直，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，深蹲时要向后蹲而不是向下蹲，臀部发力向后伸展，重心落在脚的后半部分。
找对方法并且坚持练下去，这才是练出自己想要身材的王道!
