女性哪些关节最容易受伤？
膝关节
女性膝关节在运动中受损的概率是男性的4-6倍，并且80%的关节损伤其实都是膝关节。那么接下来我们就以大家最关心同时也是最容易受伤的膝关节为例讲述后面内容。
髋关节
女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而髋关节的疾病也更容易连带到膝关节。
踝关节
女性踝关节受伤的概率也高于男性，主要跟女性平时穿高跟鞋有主要关系。
肩关节 女性的上肢肌肉力量普遍比较差，导致肩关节也是女性运动中受伤的高发区。
为什么女性的膝关节比较脆弱，容易受伤？
1. 女性天生的骨骼和肌肉结构
首先，在女性的大腿骨骼肌肉结构中，大腿骨连接着髋部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给髋部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会对膝盖和髋部造成伤害。
女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的肌肉，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。
而且，女性承担生育功能，肌肉骨骼的消耗比男性更大。因此，日常生活工作节奏相似的情况下，女性在运动后的损耗，会对膝盖关节造成更大一些的影响。
2. 女性天生雌激素不稳定
雌性荷尔蒙会减弱韧带对关节的保护功能，膝盖内有能感受雌激素的神经末梢，当女性处在排卵前和排卵期间时，体内雌性荷尔蒙水平会升高并达到峰值， 因此在这段时间内雌性激素水平的上升会导致膝盖更容易受伤。
因此，女性的膝关节在排卵期间和排卵前更为脆弱，如果在这两个时间进行了对膝关节有较大冲击的运动，则会导致膝盖更容易受伤。
3. 女性天生的肌肉力量弱
女性的肌肉与骨骼力量与生就比男性的要差，亿万年来的基因决定，男性需要从事更多的力量性的劳动，需要男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；而女性，相对较少从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，因此肌肉力量比较弱，特别是上肢、臀部和腹部核心的肌肉力量不足。
就膝盖而言，膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性由于臀部和腹部核心力量的不足，容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道，与其周围的骨头产生摩擦，从而引起膝盖骨疼痛。
4. 女性的日常姿势习惯
日常站立坐行的姿势对关节健康影响深远，女性有很多日常姿势也会导致膝盖更容易受损。
女性日常姿势一：蹲
中国女性如厕蹲式为多，一生以八十岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。男性站着上厕所时，膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。
女性日常姿势二：高跟鞋
另一个特殊姿势，就是穿高跟鞋走路时候的姿势。 高跟鞋是女人戒不掉的毒药，美丽的同时却也悄然给自己的健康留下了隐患。穿着高跟鞋走路会让膝关节承受的压力增加20%-30%。如果是穿着高跟鞋上楼下楼，则危害更大。
女性日常姿势三：不是中立位的站姿和坐姿
因为女性穿衣的原因，无论是站立还是坐着的时候，都容易犯一个毛病，这种比较女性的坐姿和站姿，其实很容易产生股骨内旋而导致膝盖内翻，也是导致膝盖损伤的一个重要原因。当然翘二郎腿的坐姿，危害就更大了。
运动中，女性如何保护关节？
1. 选择正确的运动方式
如果把有可能损伤膝关节的运动列出来，这一页恐怕都不够写，例如跑步、自行车、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动，最容易引发膝关节损伤。另外，爬山、爬楼梯、爬台阶等膝关节长时间、高强度、高负重的运动也容易对关节造成负担。
那么我们一看，好像日常生活中的的绝大多数运动对膝关节好像都有损伤，那我还是不要运动了，做个安静的女子坐着躺着待着吧！
关于运动损伤膝盖的争论其实由来已久，有一种观点是生命在于运动，也有一类说法叫生命在于静止。说起来，双方似乎都有理有据，其实这很像是鸡生蛋和蛋生鸡的争论。
我认为，这就好像硬币的正反面，适当的运动给人带来的好处，无论是身体上的还是精神上的，是远超过它的弊端，例如关节损伤。当然前提是适当。
如何在运动中减少关节损伤，要遵守以下三点：
①做正确的动作和姿势，这也就是为什么做任何运动前，要掌握基础动作的原因。
② 控制在你的能力范围之内，不要为了追求高目标，而超出了你身体能承受的范围。
③在你身体状态和精神状最集中的时候进行运动，生病时、过于疲惫身体虚弱时、有心事三心二意时，这些都是受伤的高发原因。
那么理论上讲，属于膝盖高冲击的运动有：
羽毛球、篮球、爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走、跳操等。可以看得出来，竞技性的、跑跳动作多的基本上都属于高冲击运动
那么对关节冲击较小，并且比较适合女性的运动有哪些呢？
游泳，游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤；划船的动作，例如划船机；椭圆机，其椭圆形运动轨迹的设计原理可以最大程度的规避膝盖损伤，因此用椭圆机代替跑步跳绳是很好的选择；瑜伽等偏静态拉伸放松的运动方式对膝盖的冲击也比较小。
2. 选择合适的运动时间
前面讲过，排卵期间和排卵前雌激素水平上升会导致韧带的功能性减弱，这时关节更容易受伤。因此，在这个期间应该减少冲击膝关节的大重量下肢训练。
3. 多增加抗阻力训练，增强肌肉力量，保护关节
关节周边的肌肉，对关节起到很重要的保护作用，因此，肌肉力量的下降会导致关节出现很多问题。女性由于天生肌肉力量差，结婚生子后忙于家务无暇体育锻炼，肌肉力量会逐年下降，关节也更容易出现问题。
用膝关节举例，膝关节周边的肌肉，例如股四头肌，腘绳肌，都是是维持膝关节稳定性的重要肌肉群，因此增加这些肌肉群的力量训练，也就可以增加膝关节的稳定性。
而且抗阻力训练是不断地刺激骨骼的运动，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼，因此抗阻力训练对增加骨密度，减少骨质疏松、预防关节病很有效。
4. 超重者要特别注意
由于膝盖在我们行走时所承受的重量是体重的3~6倍, 所以它是一个容易被超重影响的关节，因此超重女性在进行运动时尤其需要注意。
避免对关节高冲击的跑跳运动，抗阻力训练以自重为主，因为超重者本身已经负重不少了。运动强度要注意循序渐进，同时在饮食结构调整和摄入量控制方面应该严格要求自己。
平时生活中，女性如何保护关节？
1. 日常生活中注意关节保暖，避免在潮湿处睡卧，不要在出汗后立即用凉水洗脚。
2. 保持合适的体重为关节减负。
3. 日常生活中能穿平底鞋时，尽量不穿高跟鞋，工作场合也要尽量注意不穿高跟鞋上下楼。
4. 日常站立坐行的姿势，保持端正，保持骨盆中立位。
跑者膝是怎么回事？
近些年跑步运动尤其流行，为了时尚也好、为了减肥也罢，总是很多女性都加入了跑步的行列，膝盖受伤的人群也大比例上升，甚至还有了一个专门的名字：跑者膝（Runner’s knee）。
跑者膝其实是髌骨关节痛的俗称，是前膝关节周围软组织受刺激的结果，刺激的原因很多，过度使用和肌腱劳损是最大祸首，其他包括柔软性差之肌肉伸展不足、肌力不平衡和膝盖排列不正，导致髌股关节应力过大，产生膝盖软骨的磨损、崩解、与软化（髌骨软化症），同时也刺激了软骨下之硬骨和关节内衬滑液膜的痛神经反应，造成疼痛。其典型症状即为前膝膝盖周围与股骨远端连接面隐隐作痛，步行上下楼、 跪蹲和长时间屈膝坐姿时特别容易发生疼痛。
导致跑者膝的常见原因比如，跑不过量、跑姿不对、跑鞋不合适、热身不充分等等。总之一句话，其实你不会跑步。
