只要你每日能耗比吃的少一定减肥，也就是保持能量差即可减肥。减肥时候我们要控制嘴迈开腿，也就是吃的少点，无论做无氧还是有氧都可以减肥，而绑沙袋做运动提高了运动强度，帮助你燃烧更多热量，当然可以提高减脂效率。【摘要】1.沙袋增加身体做功，提高能耗；2.沙袋负重注意保护关节；3.不控制嘴，绑沙袋也没有用。【Details】怎么绑沙袋
通常沙袋背心最方便（比绑腿方便），以负重背心为例，通常4-50斤的样子。有些是固定的重量，有些是可以调整重量，配合腰带可以调整到贴身。背心前后负重平衡的舒服一点，重量在肩上的比只有前后的要好，因为不会在运动时候活动弹起拍打身体。
绑沙袋为何有效更多重量，消耗更多卡路里，这点很简单，好比一个200斤的胖子和120斤的瘦子一起爬山，当然胖子耗能更多。这是初中物理内容——你的身体做了更多的“功”。每次锻炼耗费能量越多，越容易减肥。能提高多少？沙袋重量=10%体重的话，会让你增加8%的能耗。如140斤体重的人以10km/小时速度跑步30分钟大概耗能320大卡。而此时负重体重10%的沙袋，也就是14斤沙袋，会额外增加8%也就是27大卡能耗（不到一个苹果，其实也不是很高）。别忘了控制嘴你负重了，提高了运动强度，提高了热量支出，但更高的强度更多的卡路里消耗导致你饿得快，而难以遏制的食欲让你吃得更多，随便多吃一口就超越了沙袋负重带来的收益。减肥并不是猛练就OK的，因为减肥的核心是能量差，猛练带来两个问题：1.难以遏制的食欲吃得太多，最后变得肥壮；2.关节损伤
以负重沙袋为例，额外增加的重量在你跑步的时候会对膝、踝关节产生巨大的压力，可能造成关节损伤（这点特别常见，因为跑步，特别是路跑是长时间的下肢关节反复同样的动作）。当然你可以无氧训练时候增加沙袋负重，比如农夫走、引体向上与双杠臂屈伸，同样也需要注意保护关节。
