背部是我们健身者在锻炼中要注意的锻炼部位,因为你不能很直观的看到你的锻炼效果,所以在锻炼的时候你要提高你的锻炼注意力,观察你的动作是否到位了,锻炼的动作是否有错误,这样你才可以让你的背部肌肉群得到准确的刺激。
在背部的锻炼中很多的健身者常常没有做到准确的锻炼动作,导致锻炼后背部的肌肉线条没有很好的线条感出来。在背部肌肉的锻炼中,要想练习出很好的肌肉感,你就要让你的动作达到标准,不要在锻炼中偷懒,用别的部位借力锻炼。在背部的锻炼一段时间后你要定期的用手机拍下你的背部肌肉,看看你的锻炼动作有没有出问题,背部的肌肉刻画的效果是否达到你想要的成效。
有很多的健身者在背部的锻炼中没有摆正自己的锻炼态度,在你开始进行健身锻炼时,你就应该要有一个端正的健身态度,而不是想练的时候就练习,不想练就偷懒,不把这当一回事。只有把自己的态度摆端正了,你才会认真的去对待这件事情,在锻炼的过程中才会更上心,不会出现偷懒或者随便练练就完事的情况。所以,各位在健身前一定要让自己认真起来,这样你才会得到自己的想要的锻炼身材。
一、硬拉
在练习硬拉时我们要注意动作的标准,这样才可以让你的背部得到好的刺激。很多人练习硬拉时背部是驼背的,脚就随便站,只是随便学视频里的动作,感觉自己模仿很像了就以为是正确的。其实这样的锻炼只会让你一直犯错,我们在看视频学习别人的锻炼动作时,要学会去思考,看看自己是否做对了。我们在硬拉时要保持背部挺直,不要弯腰驼背的,然后脚膝盖在下拉时稍微的弯曲即可,就像动图中的动作,练习时不要膝盖全弯下去了。
二、哑铃划船