孕期对于女性来说，是一段非常时期。一般来说，孕妈妈们在这一时期都会极易疲倦，总是嗜睡，但是有些孕妈妈反而睡得不好，究竟如何调理才能保证睡眠质量呢？
究竟是什么原因导致的睡眠不好？
1、身体变化影响
妊娠时因激素的影响会使关节韧带松弛，逐渐增大的子宫压迫盆腔组织与神经、下腔静脉，使血液回流受阻，从而导致膝关节变软，睡眠不好。
2、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，会直接压迫膀胱，就容易导致尿频尿急的情况。尿频会增加孕妈妈晚上起床上厕所的次数，从而影响睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，还有受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠。有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化。这些都容易导致孕妇睡眠不好。
孕妈妈们怎么做才能提高睡眠质量？
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部也有助于入睡。
2、采用正确的睡眠姿势
平躺会压迫腹部，不利于胎儿发育。在睡眠当中孕妈妈最好是采用侧卧的姿势，可以左右两边换着侧卧。不时的变换一下睡姿，防止一侧睡觉过于劳累。
3、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
4、睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。
5、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。
6、白天少睡
白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
孕期调理睡眠小食谱
枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
功效：枣仁养心安神；玉竹滋阴养液；灯心草清心火；糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。
八宝酿梨
原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。
做法：将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内；然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。
枸杞芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜中含有一种碱性成分，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素，具有养肝明目、安神的保健作用。
