发达的胸肌不仅能让上肢的运动能力得到极大提升，还能让我们穿的衣服撑起来更显男人味。但是大部分经常做胸部练习的朋友却并没有拥有傲人的胸部，是因为他们缺少了训练吗？显然他们比谁都练的勤，只是缺少合适的塑形练习。所以说光做一大堆练习动作对于胸部的改变是不够的，我们要适当的加上一些塑形锻炼，这样才能让肌肉得到更好的成长。
动作一：哑铃飞鸟
哑铃我们大家都不陌生，是我们练习的好搭档。它的用处很大，其中就包括了可以帮助我们完成对于肌肉的塑形练习。我们利用哑铃和长凳进行组合练习，改变长凳放置的角度可以让我们练习到不同的部位。平行放置的长凳做出的飞鸟可以很好的刺激到我们胸肌的中间部位。平躺在长凳上，双手各持一个哑铃，然后做出飞鸟的动作。
下面我们把长凳的一侧升高，让它和地面的夹角在三十度左右。这样做出的飞鸟动作对于我们刻画胸部的上部分线条很有帮助。要牢记的是躺在长凳上之后我们的腿和背部都要紧贴，由于手持哑铃悬空较难控制，所以新手可以先从重量较轻的哑铃入手。我们的注意力要始终在胸肌上。
动作二：蝴蝶机夹胸
作为胸部的训练必备的器械练习之一，蝴蝶机能很好的将刺激作用到胸部而且对于胸部轮廓的打造也是很有效的。相对于上一个动作，它的安全稳定性是极高的。我们只需坐在长凳上，将负重调至适合自己的位置，然后双手紧握两侧的把手，利用胸部肌肉收缩让两个手臂合拢，然后停顿数秒再慢慢回到初始位置，以此往复完成整组动作。
动作三：十字拉力器飞鸟
和前两个动作又有所不同，绳索相对来说比较难以控制，所以对于新手一定要从最小负重进行练习，否则很容易造成肩部的肌肉拉伤。做这个动作之前可以适当拉伸一下我们的上肢，首先站在拉力器的中心位置，将重量和长度调好后双手各握一侧的拉索，将重心略微向前调整，然后手臂弯曲尽量让两只手合拢。
如果想要对于胸部的刺激力度更大，可以在双手合拢之后仍向两侧运动，也就是两只手交叉运动，相对于两个手接触后就分离，这样能够让胸肌得到更加充分的锻炼。在手臂拉伸的过程中注意尽量不要让它晃动，动作完成后不可马上松手，要等到绳索没有拉力后再松手，以免绳索收缩弹到旁人。
动作四：上斜卧推举
上斜卧推的练习能让胸大肌的上侧和外侧的轮廓变得更加明显，同时还能锻炼到我们的手臂。首先将长凳调整到三十度左右，然后躺上去，双手抓握在杠铃合适的地方。依靠胸大肌的力量把杠铃推到手臂快要变直，停顿一下再慢慢回到起始动作。
想要将线条练出来就得把塑形练习做到位，平时的力量练习也要完成，否则没有足够的肌肉怎么做都不会有线条的。
