健身追求的就是不断的突破自身，这仿佛是一场身体的修行一般。修行当然是枯燥的，唯有不断的有所进步，才能让自己日益强悍，这样才能在健身的道路上越走越远。大多数人现在去了健身房之后就练习一些固定的甚至老旧的动作，虽然它们也是非常有效果的，但我们要有所创新，只有不停的学习新的东西才能让大脑和身体一同得到强化。
动作一：俄式挺身俯卧撑
从名称上可以看出这是俯卧撑的变形，其中参杂了体操动作，让它的难度直线上升。不过效果也是有明显变化，让它变成了一种综合性极强的力量强化动作。完成这个动作需要腰部以上大部分肌肉的通力合作，而且对于上肢和背部的力量与协调性要求极高，要我们经常练习。
新手要从双手支撑的平衡性入手，能够做出双脚离地的俯卧撑之后就可以试着把两条腿分开，并且整个重心向前移。由于对身体的控制能力要求很高，所以应该慢慢的循序渐进的进行。在核心部分我们的手腕要承受整个人体的自重，有条件可以佩戴护腕进行动作练习。
动作二：后倾屈臂伸
这个动作需要强大的上肢尤其是小臂的力量来将我们的身体撑起，摆脱地心引力。主要刺激到的是我们上肢和胸部的肌肉，还能辅助练习到腰腹的控制能力。在双杠上面就能完成，首先双手紧握两侧的单杠，利用手臂把身体撑起，然后上体后倾手臂略微弯曲。让身体慢慢往下走，直到手臂感觉使不出力了停顿数秒后再回到最初姿势。然后反复做以上动作。
动作三：前水平引体
这个动作对于手的抓握力量以及手臂和腰腹的控制力要求都非常高，确保你的这些部分都达到要求的简单方式是你可以双手抓在单杠上并且能让身体和地面平行十五秒以上。做到这些之后先练习着做屈腿的水平引体，也就是下面这张图上的动作。
屈腿的能够很好的完成后再试试将双腿分开着做，身体依旧是在一个与地面平行的面上。
下面再将两腿夹紧，也就是标准的前水平引体。不管腿怎么摆放都要保持身体是稳定不晃动的，要用腰部的力量将腿固定住，脚尖应该是绷直的状态。
动作四：维多利亚十字
相信很多朋友不一定听说过这个动作，之所以叫这个名称是因为动作成型后人体就像一个十字架一样悬在空中。起源自体操动作中的吊环运动，由于吊环的活动性，现在大部分的练习是在双杠上面完成的。因为双杠可以将手臂固定住，这样更有利于身体发力，降低了动作入门的门槛。吊环由于是体操中的器械就不做了解。
双杠的动作步骤是先用小臂紧贴在双杠上，用大臂将身体撑起后双腿并拢伸直，让整条腿和水平面平行。然后腿往前伸上身往后仰到身体和双杠重合后停顿，然后复原到开始的姿态。
健身不只是对于身体的锻造，更重要的是要怀着一颗不断学习和进取的热心。更重要的是坚持下去！
