如何系统的锻炼背部肌肉？

【如何系统的锻炼背部肌肉？】卓恒：「背部几乎是最难练的肌群，也是你平时看不到的肌群，所以很容易被忽略。练背的难点在于，背部的肌肉是在太多了，而且范围很广。我们可以按照效果的划分，将背部肌群简单分为三个部分：背部宽度、背部厚度、肩袖稳定性……」