首先开始热身运动，走起来~大概半分钟时间即可。
现在进入慢跑模式，同样持续半分钟时间，保持呼吸均匀。
双脚分开站立，两脚距离比肩部稍宽，旋转上身，尽最大可能往身体两侧后方旋转，直到转不动为止。
两腿轮流交叉向后，同时向后拉伸双臂，半分钟时间。
双腿站立，距离比肩部稍宽即可，下蹲时弯曲双臂。半分钟。
这是一组慢速的波比运动，做起来不会太累，持续半分钟即可。
放松一下，轻轻跳动15秒。
开合跳，双脚分开时，双臂向上举起，双脚合拢，手臂放下。半分钟。
再来一遍慢速版的波比运动。
双腿并拢时，双臂举过头顶，右脚迈出一步，身体跟着右移，左手触碰右脚，右臂向后举起，反向亦然。
双脚分开，双臂向前平举，双脚并拢，双臂放于大腿前侧，这组动作持续40秒左右。
双腿叉开时，双臂张开，注意手掌向前，双腿合拢时，双臂向前，拍击手掌。持续40秒。
这个动作仿佛在蹬自行车，注意，哪条腿抬起，身体就转向哪一侧。注意保持脚尖绷紧向前，双手扶住头部两侧。尽最大可能收缩或伸直腿部。
向前迈出一步，大腿与地面平行，另一条腿跪地，同时双手在迈出的大腿下方交接。持续40秒。
以上动作每天坚持，有助于燃烧脂肪，减少赘肉，每个动作30-40秒左右，不需要特殊的器械，也不用太大的场地，减肥瘦身很容易就能实现。
