肩周炎怎么锻炼 六个动作缓解肩周炎

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肩周炎怎么锻炼

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今天就来学这6个动作，帮助你缓解肩周炎。

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1、体后拉手法

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自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

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2、屈肘甩手法

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背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

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3、大鹏展翅法

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手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

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4、头枕双手法

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站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

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5、爬墙法

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离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

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6、画圈法

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画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。