文章目录一、哪些人不适合练瑜伽1. 哪些人不适合练瑜伽2. 练瑜伽需要注意什么3. 错误的瑜伽练习方法二、新人适合的瑜伽动作三、练习瑜伽的好处有哪些哪些人不适合练瑜伽1、哪些人不适合练瑜伽
1.1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
1.2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
1.3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
1.4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
瑜伽是一项很好的放松身心的运动,对于脊椎来说,适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展,增强肌肉韧带韧性,从而使得脊椎关节稳定,从这个意义上讲,瑜伽有一定的护脊作用。2、练瑜伽需要注意什么
瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,您需要知道这几点练瑜伽注意事项。
2.1、饮食无特别规定:吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2.2、暖身很重要:不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进。
2.3、心情尽量放松:抛除杂念,开始前可以静坐一会儿。练习时可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力,决不可超出自身能力。
