很多人说到练腿，只能想到硬拉或者深蹲，窄距的，宽距的，相扑式的……反而，效果更好的单腿训练会被大家所忽略。
如何让肌肉锻炼感更明显，那就要专注，怎么做到专注呢？最好的方法就是孤立你要锻炼的肌群，然后就练那个部位。单腿训练就是这个原理，让腿部肌肉酸到爆炸。
可是大部分人在练腿的时候，不会想到在训练计划中增加单腿训练，因为他们不是做不到位（没什么感觉），就是无法保持平衡，压根做不起来。于是，他们就会继续做，自我感觉效果更明显，做起来更“容易一些”的双脚并用的训练动作。
但是健身就是要不断打破，你的舒适区，如果你做不了单腿的训练，你就应该找出问题所在，然后解决问题，将单腿训练加入到日常的腿部训练中来。
今天，我们讲的就是训练效果最好的单腿动作——保加利亚深蹲。这个动作从名字来说，很多人都不觉得陌生，但是在健身房，很少看到有人做这个动作。因为这个动作需要很好的稳定性，想要做出效果，让肌肉有酸胀感，对动作的把握要求也很高。
首先将一只脚放在卧推床上，脚尖踩在卧推椅上，在前腿弯曲的时候，放在卧推椅上的脚，脚背随之下降，碰到卧推椅。
这个动作之所以难，就在于，只是一上一下而已，大家就会做错动作。首先说到下蹲，下蹲弯曲膝盖，但是要保持膝盖在移动时保持直线，就是直上直下。膝盖不能过度前移，否则膝盖和髌骨的肌腱承受的压力过大，会很酸痛。
