一成不变的训练模式是低效的，而没有技巧的训练更是行不通的，在今天的内容中，我们向大家介绍一种训练技术，名字叫做渐进超负荷（Progressive Overload），其实看似比较复杂的名字，我们在训练中也会经常不经意间用到，今天我们的目的就是让大家更高效的利用这项技术，让你的训练更加科学有效。
（1）增加你训练的重量
这个是字面上的意思，也就是在你的训练中增强你所持杠铃，哑铃的重量，所使用器械的重量，这就是渐进超负荷的最基本的原则，但是这里我们想提醒大家的是，虽然说是增加重量，但是也要把控好这个幅度，不能说是你平常弯举的重量的10千克的哑铃，看了这篇文章你就换成了20千克的哑铃了；也不能说你平时硬拉100千克，直接增加到200千克。
我们先不说是否能够完成这项任务，就算完得成，我们的动作还能像之前一样保持标准的状态，每一次控制离心收缩吗？还有一个重要的点，那就是安全方面，我们顿时间加重这么多，我们身体是否能承受得住？如果没有安全的保障，一切都是不可行的。 （2）总训练量
